Win At Life 健身迷思大搜查!

责任编辑:王凯菲  编译:Birdism  文字:Stu Hood 

Win At Life 健身迷思大搜查!

责任编辑:王凯菲  编译:Birdism  文字:Stu Hood 

 

想减肥,网路上方法千百种,到底正不正确都有人按赞也有人推,爬文看得又费时又眼花,最怕的是误信了反而愈减愈肥。让神马天堂为你访问健身教练,一一矫正健身迷思。


在这无处不充满铁人三项、蛋白奶昔、私人健身教练和核心训练辅助器的时代,每个人只要一逮到机会,都能不吝分享,信手拈来就是满口健身经。但是,眼见健身谣言满天飞,到底要相信哪一条,才不会做白功呢?神马天堂请来健身专家为我们传道授业解惑,让你健身更有效率,不管是马甲线人鱼线还是川字肌,都不是梦。


 

1.健身后来杯啤酒,会让你功亏一篑
理论:啤酒会延迟身体的恢复功能,累积不好的碳水化合物,让你刚刚的努力全都付诸流水。
事实:哈雷路亚!西班牙格拉纳达大学科学家所做的研究显示,在运动后来杯酒精浓度4%-5%的啤酒,对身体的补水度和一杯白开水差不多。没错,一杯完美的啤酒就和一杯H2O一样能帮助身体恢复运作。知道了吧,别光站在那边穷流汗,运动完赶快唿朋引伴去喝一轮吧。
结论:是迷思!
 
2.仰卧起坐可以练出六块肌
理论:只要勤操腹肌,保证可以练出犹如洗衣板一样的肌肉线条。
事实:一般来说,你并无法针对身体某部位来消耗热量,尽管狂作仰卧起坐可以加强核心,却无法凸显六块肌。“要让六块肌出来见人,首先要把体脂肪减到15%以下。从中研院的『台湾人体生物资料库』显示,国人体脂率有偏高问题,体脂率超过23%的男性有五成三,若想让六块肌浮上檯面,你必须更努力运动、吃得均衡,减重就对了。”
结论:是迷思!
 
3.音浪愈大,运动量愈大
理论:把Airpods里的音乐调到最大,可以让你跑更快、跳更高、举重若轻。
事实:只要选对音乐,就能有效增加健身效率,并减少高达15%的疲累感。不妨挑选每分钟125-140拍的音乐,这样的频率最适合年轻成人。如果歌词充满正面意义,或是激励人心的词句,比较不会觉得无趣,而旋律很嗨的,也会振奋人心让我们跑得更有劲。
结论:是真理!

 
 

4.金属手环可以增加健身效率
理论:如果想早点看到健身魔法奏效,在手腕上套个金属手环就对了,天灵灵地灵灵,神奇手环马上可以增加你的体力、柔软度和平衡感。
事实:金属手环也许是热卖商品,但它的效果,就和你随便拿一条橡皮圈套在手上没两样。“没有任何科学足以证实这些金属手环可以增加健身效率。”健身中心老板兼私人教练说:“那些宣称可以增加健身效率、改善体力、雕塑体型的小配件,对你唯一的帮助只有心理作用而已,到头来,健身靠的只是正确技巧与勤奋不懈而已。”
结论:是迷思!
 
5.吃生蛋可以让你更健美
理论:每天吞一颗生鸡蛋,包准让你比馆长更健美。
事实:虽然生鸡蛋充满活跳跳的蛋白质,但把它打到锅里煮也没啥关系。“有证据显示,实用含蛋类的高蛋白质早餐,可以增进饮食习惯并降低体脂肪。”营养学家表示:“但是吃蛋前最好先把它煮熟,不但让蛋白质更容易被消化,也可以大大减少感染沙门桿菌的机率。”
结论:是真理!
 
6.自慰可以锻鍊手臂肌肉
理论:想拥有和大力水手一样的二头肌吗?把哑铃丢到一旁,开始操练藏在你裤裆里的那只独眼怪吧。
事实:“这完全是鬼扯,”Pennington生化研究中心的院长Steven Heymsfield博士说:“因为自慰只会动到的肌肉群非常小,姑且可称为有氧运动而已。况且研究显示,唯有重量训练才会让肌肉大量生长,也就是说,你得需要大量的DIY,才有可能让手臂长出肌肉。”听到了吧,你DIY可还差得远呢!
结论:是迷思!

 
7.肌肉线条可以造假得来
理论:蜜蜡除毛和仿晒可以让你看起来更壮,所以那些健美先生身上完全看不到半根毛,而且还古铜油亮亮。
事实:“把肤色晒黑可以遮掩掉部分体脂肪,减少体毛也可以加强肌肉轮廓,”私人教练说:“不过,真正好的体格还是要靠勤练才能得到,而且要练到一整组的肌肉群。如果你只是喷喷仿晒剂,别寄望奇蹟出现,你顶多只会看起来像个晒黑的胖子而已。”
结论:是迷思!
 


8.骑单车对蛋蛋有害
理论:花太多时间在那小小座位上,容易让你的蛋蛋变蛋花。
事实:你是铁人单车手吗?这里有个坏消息报给你知,根据Cordoba大学医学院的研究指出,每周骑车超过300公里的男人,正常精子量会低于标准值4%,进而导致“严重的不育问题”,而这都是由骑单车穿的紧身衣裤、与座椅的摩擦和身体部位的压迫所造成。
结论:是真理!
 
9.炒饭有助健身
理论:炒饭很累,流很多汗,让人喘不过气来…虽然有时你也会躺着做,但不表示它不算运动的一种。
事实:“一般来说,炒一顿饭要耗去六分钟,而男性每次性交平均可消耗21卡的热量。”生化研究中心的院长Steven博士说:“不妨这样算,一般男性躺在沙发上看电视消耗的热量只有炒饭的三分之一,也就是炒饭只比看电视多消耗14卡的热量而已。”结论就是,虽然健身房没比床上好玩,但若要健身的话,前者还是较为理想的地点。
结论:是迷思!

10.炒饭会降低你的体能表现
理论:胡乱挥霍珍贵的精子,会让你从神鬼战士降格为小矮人。
事实:“有一说是,禁慾会提昇侵略性,而射精会导致睪胴素自身体流失,但这里并不是这样的。”苏格兰体育协会的资深运动心理学家莫瑞(Andrew Murray)说:“有些科学家认为,禁慾可以让运动员更专注在体能表现上,但却没有实际证据显示,性爱会减损体能强度和耐力。”这也是为什么在去年的奥运中,主办单位就发了15万个保险套给选手们物尽其用。
结论:是迷思!
 
11.“撞墙期”不可小觑
理论:本来一切都好好的,突然间,你的身体突然当机,好像被拔了插头似的。
事实:“其实这背后有两个原因,”莫瑞说:“当眼前的任务看起来难如登天时,会遭遇脑袋的撞墙期;而当你心脏无法运送足够血液时,则会遭遇体能的撞墙期。”面对这种情况不是没有方法,“以前者来说,与其惊慌失措,不如专注在较小的、可达成的目标上,像是『跑到下一个街角』。而后者也是可以避免的,不要冲太勐、太快就对了。”
结论:是真理!
 


 
 

12.运动可以把脂肪变成肌肉
理论:当你在健身的时候,那层白晃晃的脂肪会主动变成坚硬若石的肌肉。
事实:“那都是鬼话!”私人教练表示:“肌肉细胞和脂肪细胞完全是两回事,唯一的差别只在于两者的比例而已。如果拥有健康平衡的生活品质,你的肌肉群会增加,脂肪成为燃料,因此脂肪细胞会变小,外表看起来也清瘦。若是不运动的话,肌肉群会减少,也停止燃烧脂肪,外型就会走样。”
结论:是迷思!

 
13.举重会阻碍身高发展
理论:当然啊,重量训练做得愈多愈重,肌肉长得愈大,身高自然会停止发展。
事实:“别紧张,这不是真的。”私人教练说:“当我们全身骨架扛起重量时,其实是有肌肉群在帮忙支撑的。重训之所以影响身高,唯一可能只有在受伤或骨折时才会发生。若是没有用对举重技巧,导致肌肉不平衡或姿势不良,的确看起来会变矮。总之,着重在姿势的矫正上即可,其他不必担心。”
结论:是迷思!

14.一分耕耘,一分收穫
理论:天下没有不劳而穫的事,想长多少肌肉,就要忍过多少疼痛。
事实:“想要愈大的健身效果,就必须熬过愈大的辛苦。”私人健身教练表示。“若你想在夏天来临时赶紧把肌肉练好,为快速达到目标,就得咬牙忍耐疼痛。改变的速度愈快,痛苦的程度就愈高。但如果你正经历伤后恢复期的话,适量的运动是不会有太大疼痛感的。”
结论:是真理!
 
15.跑步前伸展可避免运动伤害
理论:弯腰摸摸脚趾头,扭扭臀部,准备好了,迈步开始跑!
事实:“伸展很重要!”私人健身教练说:“但关于该怎么伸展,有很多种说法。大约20年前,静态伸展才是王道,但现在有许多方法都非常为人称道。动态伸展可有效帮助肌肉延展,刺激血液流动,唤醒神经系统,让你蓄势待发,勇往直前。”
结论:是真理!

作者:神马天堂神马网

编辑日期:2020-06-02

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